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二十四节气 · 气化与调整

一年二十四个节点，每个节点对应一段气化的偏性与易发疾病，给出当令的调整方法。

二十四节气表盘

春夏秋冬寅卯辰巳午未申酉戌亥子丑立春雨水惊蛰春分清明谷雨立夏小满芒种夏至小暑大暑立秋处暑白露秋分寒露霜降立冬小雪大雪冬至小寒大寒315°330°345°0°15°30°45°60°75°90°105°120°135°150°165°180°195°210°225°240°255°270°285°300°…

节气卡组（左右滑动）

立春
时间标点公历 2月3-5日 · 太阳黄经 315° · 地支 寅
立春春
时间标点公历 2月3-5日
太阳黄经 315° · 地支 寅
天地 · 物候
立春为二十四节气之首，春气始而建立。东风解冻，蛰虫始振，阳气初生，万物复苏。
气化
木气萌动，阳气初升，厥阴风木当令。天地之气由冬藏转为春生，寒暖交替，风气渐盛。
易发疾病
春季多风，易感风邪。肝气易郁结或亢盛，容易出现头痛、眩晕、血压波动、过敏等症状。
具体调整
早睡早起，广步于庭。多食辛甘发散之品如韭菜、香菜、葱姜，少食酸收之物。按揉太冲穴疏肝理气。
雨水春
时间标点公历 2月18-20日
太阳黄经 330° · 地支 寅
天地 · 物候
东风既解，散而为雨。冰雪消融，降水增多，草木萌动，大地回春。
气化
木气渐旺，湿气始生。太阴湿土与厥阴风木交替，气候由干冷转为湿润。
易发疾病
湿气困脾，易出现食欲不振、腹胀便溏。肝木克脾土，春季肝旺易伤脾胃。
具体调整
健脾祛湿，多食山药、薏米、红豆。适当运动发汗排湿，忌食生冷油腻。常按足三里健脾胃。
惊蛰春
时间标点公历 3月5-7日
太阳黄经 345° · 地支 卯
天地 · 物候
春雷乍动，惊醒了蛰伏的昆虫。阳气上升，气温回暖，桃花始开，仓庚鸣叫。
气化
木气旺盛，少阳之气勃发。阴阳相薄而为雷，春雷唤醒了天地间的生机。
易发疾病
肝阳易亢，血压易波动。春季过敏高发，花粉症、荨麻疹多发。情绪易急躁易怒。
具体调整
保持情绪平和，避免大怒。多食绿色蔬菜清肝明目，菊花枸杞茶平肝潜阳。早晚梳头百下通阳气。
春分春
时间标点公历 3月20-22日
太阳黄经 0° · 地支 卯
天地 · 物候
昼夜平分，阴阳相半。玄鸟至，雷乃发声，始电。寒暑平，天地和。
气化
阴阳平衡之时，木气达到均衡状态。少阴君火初现，天气渐暖，万物茁壮生长。
易发疾病
阴阳交替时节，旧病易复发。过敏性鼻炎、哮喘高发。肝气疏泄失常导致情绪波动。
具体调整
保持阴阳平衡，饮食寒热均衡。多食时令蔬菜如荠菜、春笋。练习太极拳、八段锦调和气血。
清明春
时间标点公历 4月4-6日
太阳黄经 15° · 地支 辰
天地 · 物候
万物生长此时，皆清洁而明净。桐始华，田鼠化为鴽，虹始见。天清地明。
气化
木气达旺，清气上升。天地明净，草木繁茂，阳气充沛，生机盎然。
易发疾病
风热感冒多发。肝火上炎导致目赤肿痛、口干口苦。旧伤风湿易复发。
具体调整
踏青赏春，适度运动舒展筋骨。菊花桑叶茶清肝明目。饮食清淡，少食发物。祭祖思亲，情志安宁。
谷雨春
时间标点公历 4月19-21日
太阳黄经 30° · 地支 辰
天地 · 物候
雨生百谷，万物得养。萍始生，鸣鸠拂羽，戴胜降桑。春末雨足，五谷生长。
气化
木气渐衰，火气初萌。湿气较重，气温升高，春夏之交，万物繁盛。
易发疾病
湿邪困脾，关节疼痛加重。湿疹、脚气等皮肤病易发。气温变化大，易感冒。
具体调整
健脾祛湿为主，红豆薏米粥常食。注意保暖防潮，忌久居湿地。适当出汗排泄湿气。
立夏夏
时间标点公历 5月5-7日
太阳黄经 45° · 地支 巳
天地 · 物候
夏气始至，万物生长。蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生。天地始交，万物并秀。
气化
火气初升，少阴君火当令。阳气盛长，气温明显升高，雷雨增多。
易发疾病
心火易旺，心烦失眠。汗出过多伤津耗气。肠胃功能减弱，食欲下降。
具体调整
养心安神，午睡片刻。多食红色食物养心如红枣、番茄。酸梅汤生津止渴。按揉内关穴宁心安神。
小满夏
时间标点公历 5月20-22日
太阳黄经 60° · 地支 巳
天地 · 物候
物致于此小得盈满。苦菜秀，靡草死，麦秋至。夏熟作物籽粒渐满。
气化
火气渐盛，湿气增加。气温升高且多雨，湿热交蒸，闷热不适。
易发疾病
湿热内蕴，皮肤湿疹、痱子多发。脾胃湿热导致食欲不振。心烦气躁，睡眠不佳。
具体调整
清热利湿，绿豆汤、冬瓜汤常饮。保持皮肤干爽，穿透气衣物。饮食清淡，忌辛辣油腻。
芒种夏
时间标点公历 6月5-7日
太阳黄经 75° · 地支 午
天地 · 物候
有芒之谷可稼种。螳螂生，鵙始鸣，反舌无声。忙种忙收，农事繁忙。
气化
火气旺盛，少阳相火当令。气温骤升，湿热交织，是一年中阳气最旺的时段之一。
易发疾病
中暑风险增加。心火亢盛导致口腔溃疡、失眠多梦。湿热下注引发泌尿系统感染。
具体调整
防暑降温，多饮温开水。午时小憩养心。吃苦味食物清心火如苦瓜、莲子心。避免正午烈日暴晒。
夏至夏
时间标点公历 6月20-22日
太阳黄经 90° · 地支 午
天地 · 物候
日北至，日长之至，日影短至。鹿角解，蝉始鸣，半夏生。阳极阴生。
气化
火气至极，阳极一阴生。阳气最盛之时，也是阴气初生的转折点。天地气交，万物华实。
易发疾病
心脑血管疾病高发。高温导致中暑、热射病。阳极伤阴，阴虚火旺者症状加重。
具体调整
午睡养阳，晚睡早起。饮食清淡滋阴，百合银耳羹养阴润燥。忌贪凉饮冷伤脾胃。静心养性，心静自然凉。
小暑夏
时间标点公历 7月6-8日
太阳黄经 105° · 地支 未
天地 · 物候
暑者，炎热也。温风至，蟋蟀居宇，鹰始鸷。天气开始炎热但未至极。
气化
火气持续，暑气渐盛，湿气亦重。少阳相火与太阴湿土并存，湿热蒸腾。
易发疾病
暑湿感冒多发。脾胃湿热导致腹泻呕吐。痱子、湿疹等皮肤病高发。心烦气躁。
具体调整
清热解暑，绿豆汤、西瓜翠衣煮水。防暑不贪凉，空调温度不宜过低。饮食洁净防肠道疾病。
大暑夏
时间标点公历 7月22-24日
太阳黄经 120° · 地支 未
天地 · 物候
暑气至浓，炎热至极。腐草为萤，土润溽暑，大雨时行。一年中最热时段。
气化
火气盛极，湿热交蒸。阳气外浮，内里反虚。酷暑难耐，万物蕃秀。
易发疾病
中暑、热射病最危险时段。湿热内蕴引发黄疸、肝炎。肠胃疾病高发，食物易变质。
具体调整
避暑降温，多饮盐开水补充电解质。饮食清淡易消化，冬瓜薏米汤祛湿。午间避免外出，谨防中暑。
立秋秋
时间标点公历 8月7-9日
太阳黄经 135° · 地支 申
天地 · 物候
秋气始至，暑去凉来。凉风至，白露降，寒蝉鸣。万物开始收敛。
气化
金气初升，阳气始收，阴气渐长。暑热未尽而秋凉已至，燥气始生。
易发疾病
秋燥伤肺，干咳少痰。气温变化大，易感冒。长夏湿气未去，肠胃仍弱。
具体调整
养肺润燥，多食梨、百合、银耳。早睡早起，收敛神气。适当秋冻增强耐寒能力。
处暑秋
时间标点公历 8月22-24日
太阳黄经 150° · 地支 申
天地 · 物候
暑气至此而止。鹰乃祭鸟，天地始肃，禾乃登。暑热消退，秋意渐浓。
气化
金气渐盛，阳气收敛加速。暑热消退，燥气明显，气候转干。
易发疾病
秋燥加重，皮肤干燥、咽干口燥。过敏性疾病如鼻炎、哮喘易复发。情绪易悲秋抑郁。
具体调整
润燥养阴，蜂蜜柠檬水常饮。保持心情舒畅，登高望远。多食白色食物润肺如山药、白萝卜。
白露秋
时间标点公历 9月7-9日
太阳黄经 165° · 地支 酉
天地 · 物候
阴气渐重，露凝而白。鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞。昼夜温差加大。
气化
金气正盛，阳明燥金当令。天气转凉，露水凝结，秋意已深。
易发疾病
呼吸道疾病高发，支气管炎、哮喘多发。皮肤干燥瘙痒。胃肠受凉引发腹痛腹泻。
具体调整
注意保暖，尤其腹部和背部。多喝温开水，少吃寒凉食物。梨膏润肺，银耳羹养阴。
秋分秋
时间标点公历 9月22-24日
太阳黄经 180° · 地支 酉
天地 · 物候
昼夜平分，阴阳相半。雷始收声，蛰虫坯户，水始涸。秋色平分。
气化
金气至极，阴阳均衡。天气凉爽干燥，秋高气爽，是全年最舒适的季节之一。
易发疾病
过敏性鼻炎高发期。秋燥伤肺，干咳咽痛。季节转换旧病易复发。
具体调整
滋阴润肺，百合莲子粥常食。适度运动增强体质。保持室内湿度，避免过于干燥。
寒露秋
时间标点公历 10月8-9日
太阳黄经 195° · 地支 戌
天地 · 物候
露气寒冷，将凝结也。鸿雁来宾，雀入大水为蛤，菊有黄华。天气由凉转寒。
气化
金气渐收，寒气初现。气温骤降，露水寒凉，深秋景象。
易发疾病
风寒感冒多发。关节炎患者疼痛加重。心脑血管疾病患者需防寒保暖。
具体调整
添衣保暖，尤其头颈足部。热水泡脚驱寒。多食温性食物如羊肉、姜汤。早卧晚起。
霜降秋
时间标点公历 10月23-24日
太阳黄经 210° · 地支 戌
天地 · 物候
气肃而凝，露结为霜。豺乃祭兽，草木黄落，蛰虫咸俯。秋季最后一个节气。
气化
金气将尽，水气萌生。气温进一步降低，草木凋零，万物肃杀。
易发疾病
慢性支气管炎、哮喘加重。皮肤干燥皲裂。抑郁情绪多发。胃寒胃痛易发。
具体调整
温补脾胃，红枣桂圆茶暖身。注意保暖防寒。适当补充维生素D，多晒太阳。食补以平补为主。
立冬冬
时间标点公历 11月7-8日
太阳黄经 225° · 地支 亥
天地 · 物候
冬气始至，万物收藏。水始冰，地始冻，雉入大水为蜃。天地闭藏。
气化
水气初升，阳气潜藏，阴气盛极。天气转寒，万物蛰伏，生机内敛。
易发疾病
心脑血管疾病进入高发期。感冒、流感多发。关节疼痛加重。阳气不足者畏寒怕冷。
具体调整
早卧晚起，必待日光。温补肾阳，羊肉汤、当归生姜羊肉汤温补。注意头颈腰腹保暖。适度运动不出大汗。
小雪冬
时间标点公历 11月22-23日
太阳黄经 240° · 地支 亥
天地 · 物候
雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。虹藏不见，天气上升，地气下降。
气化
水气渐盛，寒气加重。气温持续下降，降水形式由雨转雪。
易发疾病
呼吸道感染高发。心脑血管意外风险增加。情绪低落，季节性抑郁多发。
具体调整
温阳散寒，生姜红糖水暖身。多吃黑色食物补肾如黑豆、黑芝麻。保持社交活动，防情绪低落。
大雪冬
时间标点公历 12月6-8日
太阳黄经 255° · 地支 子
天地 · 物候
大者盛也，至此而雪盛。鹖鴠不鸣，虎始交，荔挺出。降雪概率和量增大。
气化
水气旺盛，寒气深重。天寒地冻，阴气极盛，阳气潜藏于内。
易发疾病
心梗、脑卒中等心脑血管急症高发期。严重冻伤。呼吸系统疾病加重。
具体调整
重点保护心脑血管，避免清晨低温外出。温补为主，参汤适量。室内保持适宜温湿度。按摩涌泉穴温补肾阳。
冬至冬
时间标点公历 12月21-23日
太阳黄经 270° · 地支 子
天地 · 物候
日南至，日短之至，日影长之至。蚯蚓结，麋角解，水泉动。阴极阳生。
气化
水气至极，阴极一阳生。白昼最短，黑夜最长。阳气初生，如婴儿之柔弱，需精心护养。
易发疾病
心脑血管急症最危险时段。呼吸系统疾病加重。阳气虚弱者畏寒症状最重。
具体调整
早卧晚起，待日出后活动。温补阳气，当归生姜羊肉汤最佳。艾灸关元、命门补元阳。冬至进补，三九补一冬。
小寒冬
时间标点公历 1月5-7日
太阳黄经 285° · 地支 丑
天地 · 物候
寒气尚小，未至极也。雁北乡，鹊始巢，雉始鸲。进入三九严寒。
气化
水气持续，寒气深重。三九严寒，天寒地冻，是全年最冷时段之一。
易发疾病
关节疼痛最严重时期。心脑血管疾病持续高发。冻伤、感冒多发。阳气不足导致各种慢性病加重。
具体调整
重在保暖，尤其腰腹和足部。温补阳气，炖汤为宜。减少户外活动。艾灸足三里、关元温阳散寒。
大寒冬
时间标点公历 1月20-21日
太阳黄经 300° · 地支 丑
天地 · 物候
寒气之逆极，故谓大寒。鸡始乳，征鸟厉疾，水泽腹坚。寒气最盛时节。
气化
水气寒极，阴极之时。天寒地冻到达顶点，亦是阳气即将萌发的最后蓄力阶段。
易发疾病
与冬至类似，心脑血管风险极高。严重冻伤风险。慢性病急性发作风险最大。
具体调整
与小寒相似但更需注意保暖防寒。温补脾肾，少食多餐。保持室内温暖。大寒过后即是立春，为春季养生做准备。
左右滑动或用箭头浏览二十四节气。

关于二十四节气

二十四节气是古人根据太阳在黄道上的位置（每 15° 为一节）划分的气候节点，从立春到大寒周而复始。每个节气对应一段特定的气化偏性、物候现象与易发疾病倾向——顺时调养，即在对的节气做对的养护。

解读说明

这是什么？

以立春为始、大寒为终的二十四个节点排成一条可左右滑动的时间轴。每张卡片是一个节气，标注公历日期、太阳黄经与当令地支（规定的时间标点），并给出该节气的气化、物候、易发疾病与具体调整。

解决什么？

把「什么节气该注意什么」结构化。每个节气给出四段信息：天地物候、气化偏性、易发疾病、具体调整——直接对应到饮食与起居。当前节气会高亮并自动居中，你不必记住节点顺序。

如何看？

左右滑动（或用箭头）浏览节气；当前节气高亮并自动居中。每张卡片标注该节气「规定的时间标点」（公历日期／太阳黄经／地支），并列出气化、物候、易发疾病与调整。顺着节气调饮食起居，是顺时养生的落地方法。