子午流注 · 十二时辰
中医经络时辰养生 — 气血在十二条经络中按固定节律流注，每两个钟头当令一条。
子午流注表盘
十二时辰
胆经
子时
23:00-01:00
子时胆经当令，阴气最盛，务必熟睡。此时进入深度睡眠才能养胆气，胆气足则决断力强。
💡 敲胆经：双手空拳，从大腿根部到膝部敲打外侧，每天50次。饮食清淡，避免过于油腻防胆结石。
肝经
丑时
01:00-03:00
丑时肝经当令，肝主藏血解毒，需熟睡才能高效运行。熬夜伤肝，长期会导致肝血不足。
💡 女子以肝为先天。疏肝解郁茶：玫瑰花、柴胡各3克，开水冲泡，闷5分钟饮用。保持情绪平和。
肺经
寅时
03:00-05:00
寅时肺经当令，承接肝血统一分配。肺功能异常者此时易咳嗽。肺为娇脏，需细心养护。
💡 多吃白色食物：梨、百合、银耳。按揉太渊穴（肺经原穴）、太白穴（脾经原穴），各150次，培土生金。
大肠经
卯时
05:00-07:00
卯时大肠经当令，是排便最佳时刻。肺与大肠相表里，寅时肺气充实，卯时大便才能正常排出。
💡 起床后喝杯温开水帮助排便排毒。便秘者：核桃仁、芝麻仁各30克捣烂，开水冲服，润肠通便。
胃经
辰时
07:00-09:00
辰时胃经当令，胃最容易接纳食物。胃为五脏六腑之海，早餐必须吃好。
💡 早餐要营养均衡，种类丰富。除了鸡蛋，可适当搭配荤食。长期不吃早餐易患胃病。
脾经
巳时
09:00-11:00
巳时脾经当令，大脑最活跃，是一天黄金时段。脾为后天之本、气血生化之源，将食物精微输布全身。
💡 早饭吃好，脾才能吸收足够营养。上班族效率最高，学习效率也最高，适合处理重要任务。
心经
午时
11:00-13:00
午时心经当令，阳气最盛。心为君主之官，主血脉、藏神。此时应睡午觉调和阴阳。
💡 每天午饭后适当散步，然后午睡片刻。子午觉阴阳合和，气血顺畅，百病不生。心脏病患者尤需养护心阳。
小肠经
未时
13:00-15:00
未时小肠经当令，将胃加工的精华二次分清别浊，营养输送到全身，糟粕排出。
💡 午餐宜适量，避免肥甘厚腻。晚餐不要过于丰盛，减轻小肠负担。一日三餐：早餐好、午餐饱、晚餐少。
膀胱经
申时
15:00-17:00
申时膀胱经当令，膀胱储存与排泄尿液。膀胱经是人体最大排毒通道，也是抵御外寒的重要屏障。
💡 喝杯温开水助排尿排毒。用手拍打膀胱经（背后腿部），每天30次，保持经络通畅。
肾经
酉时
17:00-19:00
酉时肾经当令，肾为先天之本。肾气温煦人体生命活动，须发早白与肾亏有关。
💡 喝温开水助排毒，清洗肾和膀胱。睡前热水泡脚，按揉涌泉穴（脚心凹陷处），补肾健脑，延年益寿。
心包经
戌时
19:00-21:00
戌时心包经当令，心包经顺畅则心扉打开，人自然开心。照顾好心包经，心脏更健康。
💡 把心里话说出来，不要让闷气憋在心里。适合与家人交流沟通，保持心情舒畅。
三焦经
亥时
21:00-23:00
亥时三焦经当令，三焦为六腑中最大，主持诸气、疏通水道。此时应入睡，百脉得养。
💡 亥时睡觉，百脉得休，皮肤变好。锻炼三焦经：用左手拍右臂外侧、右手拍左臂外侧。或练八段锦"两手托天理三焦"。
左右滑动或用箭头浏览十二时辰。
关于子午流注
子午流注是中医时间医学的核心理论，源自《黄帝内经》与《针灸大成》。十二时辰对应十二地支，每一地支配属一条当令经络——子（胆）→丑（肝）→寅（肺）→卯（大肠）→辰（胃）→巳（脾）→午（心）→未（小肠）→申（膀胱）→酉（肾）→戌（心包）→亥（三焦），循环往复。当令时辰该经络气血最旺，是养护的最佳时机。顺应时辰节律作息，是「治未病」的日常实践。
解读说明
这是什么？
一张把一天 24 小时对应到十二地支、再对应到十二条经络的圆形表盘。外圈为 24 小时刻度，中圈为十二时辰，内圈为该时辰当令的经络。
解决什么？
把抽象的「什么时候该养什么」变成可见的表盘与可执行的卡片。你不必记住经络顺序——表盘上的指针实时指向当前时辰与经络，下方卡片给出该时辰的养护要点与具体方法。
如何看？
看指针指向的时辰与经络，即为当下当令之处；点开对应卡片读「养生要点」与「提示」。顺着时辰作息，在对的时辰做对的养护，事半功倍。